運動不足過ぎに危機を感じてはじめた
ジョギングも５月で３年目になります
そこで今や生活の一部になった
スロージョギングのことを纏めました
ただ走りはじめたわけじゃなく
きっかけは幾つかありました
なんて言っても慢性的な運動不足は一番
他の運動不足な人達と同じく
“なんとかしなくちゃ”と思いながらも
走るのよさそうだけど
しんどいのを続ける自信が無いし…
毎日３０分以上のノルマを決めて歩き
なんとか運動不足を補っていた程度で
満足出来る運動量を歩こうとすると
思ったより時間のストレスが掛かる
仕事が忙しくなると
歩かないよりマシな程度しか歩けず
まちがいなく悪循環に陥ってたかも
３年前の年末、忙しさにかまけて
２ヶ月ほど運動をさぼったツケが
年明け、腕が上がらない状態でやって来た
そんな時…久々に遭遇した
見た目を気にするちょい悪オヤジさんが
「スロージョギングしてるんだ」と
嬉しそうに話してくれたので
スロージョギングなるものを知り
効果や方法を調べてビックリ
「これって運動不足に効果がありそう」と
予備知識ができたのも大きい
また丁度その頃
３０㎏のダイエットに成功した生徒さんに
痩せやすい体づくりの一環で
腹筋やスクワットなどの無酸素運動に
有酸素運動を足したくて
「走れ」といった手前
自分も走らないと説得力に欠けると
思ったことも大きい
私が走ることで
意思の弱い彼女が走り続けるための
抑止になるだろうし
自分にもいいことばかりなんだから
走る以外の選択肢はないでしょうｗ
ちょい悪オヤジさんとダイエット生徒さんに
凄～く感謝してます
最初の頃は笑顔でニコニコ話せる程度の
時速４～５㎞で
早く起きて3.5キロ～4.5キロ走るだけなら
走れるんじゃないかと思いきや
体が重くて「あんた誰？」な感じ…
週２～３回くらいだったのに
スロージョギング以前に体中痛くなる
情けない筋力と鈍った体のリハビリ感満載
ダメ過ぎなことを痛感できたから
「このままじゃ絶対にヤバい」と
未来のために本気で取り組むことを決意した
先ずは普通に走れることを目標に
２週間から３週間毎に距離をのぼし
距離に慣れて来ると、走る日数を増やした
３ヵ月経った頃から
「楽しい」と思える日がポツポツできて
この楽しさを持続させるために
走るコースを選んだり
楽しく走るためのウェアーを買ったり
痛い体、特に筋肉のケアーのために
トリガーポイントを使ってみたり
走り続けて１０ヵ月も経つと
走る感覚がなんとか戻ってきて
はじめの頃との違いを実感できるせいか
もっと頑張ろうって思えた
更に２ヵ月経つと
みるみる変化を感じる初めの頃と違い
走りがルーティンになってくる
変化や成果を大きく感じられないせいか
手応えがなくて物足りない…飽きる…
もしかしたら
これが続けられないポイントなのかも
ジョギングを楽しく続けるためには
ちょっとした結果を感じなくちゃダメっぽい
なので、走るのに緩急をつけた
スロージョギングの区間と
少し早めに走る区間を作ったり
ダッシュする区間も考えた
目標がある方が頑張れるタイプなので
そうして全体の時速を早めるのと
距離も少しずつ伸ばす目標も作った
昨年末までの目標は
「総時速９㎞で１２㎞走れるようになる」
最近は
前半２㎞くらいを時速６㎞くらいの
スロージョギングで走り
２～8㎞地点くらいまでを時速９㎞
8～９㎞地点までを時速６㎞に戻し
９～１１㎞地点まで時速１０㎞
ラスト１㎞をわりと全力で走るw
１２㎞を１時間２０分以内で走るので
総時速約９㎞には違いないでしょ
いつもありがとう愛と感謝を込めて
世界が平和でありますように
