スロージョギングをはじめたきっかけと
補足したいことがあるので三回ですｗ
どの時間帯に走るのがいいのか
悩む人って多そう
意識高い系のブロガーさん達は
朝ランの後スムージーを朝食に取り入れ
さわやかそうなカッコイイ感じだし
やっぱり朝ランがいいのかな…
そこで
朝ランと夜ランのメリット
朝ジョギングのメリット
・体脂肪燃焼効果が高い
・空気がキレイで気分がいい
・朝日を浴びて体内時計をリセット
・脳の活性化に役立つ
・生活が規則正しくなる
・走る時間を確保しやすい
ついでにデメリット
・水分補給をしっかりとる必要性
・日中眠くなる可能性
・起きるノルマのストレスがかかる
・起きて間もない時は体が動きにくく
ストレッチの時間がかかる
夜ジョギングのメリット
・ぐっすり寝ることができる
・ストレス解消になる
・日焼けを気にしなくていい
・筋力アップ （成長ホルモンの恩恵）
・夜は体が動きやすく走るのが楽
・自分の走りに集中できる
・筋肉が減りにくい
ついでにデメリット
・仕事が長引くと走れなくなる可能性
・人によっては眠れなくなる
・暗がりを走るので危ない
調べると朝ランor夜ランの説明ばかり
でも筋力をつけて基礎代謝をあげるなら
筋力アップに効果的な夕方がおすすめ
最近は、通勤時間を有効に使う
通勤ランをしている人もいるみたい
リュック背負って走る人を見かけるから
ぶっちゃけ時間帯の効果を考えるより
自分のペースで長く続けられる方法を
みつけることが大切なのかも
私もはじめた頃は３０分程度だったので
朝早く起きて、着替え持ちでお店に行き
１５分で折り返すアラームを鳴らし
せわしなく走ってたけど
長く走れるようになった頃
夜と朝に分けて走るようにしたら
夜走る方が気楽に感じた
朝は体が重いだけじゃなく
紫外線の防御と仕事前の着替えが大変
しかも疲れて眠くなるリスクがあるので
ゆったりした夜走るのが好き
個人的には
朝と夜で効果の違いを感じないから
とにかく自分が走りやすい時間帯に
走るのがいいと思います
ジョギングを続けやすくするために
一つ目は * 音楽を聴きながら走る *
ランニング時の音楽の効果は大きい
・走っている時の苦痛を和らげてくれる
・走るモチベーションが上がる
・走ることに集中出来る
・リズムに合わせて軽快に走れる
・走ることを楽しむことが出来る
私も走るときに
気に入っている音楽を聴いてます
二つ目は * ウェアーを楽しむ *
昔は形から入るタイプでしたが
最近は、取り合えずはじめてから
好きなウェアーやアイテムを揃える
それを使えるのが嬉しい気分も
モチベーションを保つ助けになります
例えば靴だったら
靴を探すところから楽しみがはじまり
これを履いて走るって思うだけで
ワクワク楽しい気分になる
買う楽しさだけじゃなくて
いい機能のウェアーだと疲れが少ないし
気づきとか発見の楽しさもあるよ
実際コンプレッションタイツを履くと
走った後の疲れ方がかなり違ってる
三つめは * トレーニングを取り入れる *
楽に走れるように
体幹や柔軟性を高めるトレーニングを
プラスして取り組むこと
主に可動域や体幹を鍛えるものだけど
ストレッチだけじゃなく
股関節の可動域をあげることを
サポートして下さる医院に通ったり
インナーマッスルを高める系の
トレーニングを取り入れたら
明らか走りが楽になって楽しくなる
四つ目は * 好きなルートを走る *
暗い、汚い、危ない道を走ると
やっぱりテンションが上がりにくいから
公園とか川沿いの樹木が多いエリア
海とか橋とか、広くて明るい道など
気分よく走れるルートを選んで走る
人によって気分のいい道は違うので
「この道好き」なルートを選ぶと
意外に長く続けるいい効果になるかも
食事のタイミングや食べ方も大切
これも
２時間前説から３０分前説まで色々…
２時間以上前までの食事は
まともにしっかり食べる場合みたい
３０分前に食べていいのは
バナナとかシェイクとか消化の良い
直ぐにエネルギーになるもの
ジョギングは水分を摂りすぎたり
普通に食べてしまうとかなり辛いので
２時間前説を採用したい
早朝に走る場合は
起きてすぐ２５０mlの水を飲んで
準備運動をして３０分後に走る
そしたら朝ご飯が美味しいよw
基本食べたいから走っているので
昨夜は濃霧だったけど走った
街が白いフィルターをかけたみたい
ビルや街頭の明かりも霞んでて幻想的
ずーっとモヤの中を走っていると
どこかに迷いこんだ錯覚に陥った
ただ…靭公園に着いてビックリ…
夜に写真を撮る人達が何組もいる
SNSかな…
景色が不思議なのは確かなんだけど
濃霧より人のが不思議だったかも
いつもありがとう銀河玲より愛とを込めて
世界が平和でありますよに
