スロージョギング/走る時間帯と続ける方法など

スロージョギングをはじめたきっかけ
走る方法と効果について書きましたが
 
走るといい時間帯や続ける方法など
補足したいことがあるので三回目書きますw
 
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どの時間帯に走るのがいいのか
悩む人って多そう
 
意識高い系のブロガーさん達は
朝ランの後スムージーを朝食に取り入れ
さわやかそうなカッコイイ感じだし
やっぱり朝ランがいいのかな…
 
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そこで

朝ランと夜ランのメリット
朝ジョギングのメリット
 
・体脂肪燃焼効果が高い
・空気がキレイで気分がいい
・朝日を浴びて体内時計をリセット
・脳の活性化に役立つ
・生活が規則正しくなる
・走る時間を確保しやすい
 
ついでにデメリット
 
・水分補給をしっかりとる必要性
・日中眠くなる可能性
・起きるノルマのストレスがかかる
・起きて間もない時は体が動きにくく
 ストレッチの時間がかかる
 
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夜ジョギングのメリット
 
・ぐっすり寝ることができる
・ストレス解消になる
・日焼けを気にしなくていい
・筋力アップ (成長ホルモンの恩恵)
・夜は体が動きやすく走るのが楽
・自分の走りに集中できる
・筋肉が減りにくい
 
ついでにデメリット
 
・仕事が長引くと走れなくなる可能性
・人によっては眠れなくなる
・暗がりを走るので危ない
 
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調べると朝ランor夜ランの説明ばかり
でも筋力をつけて基礎代謝をあげるなら
筋力アップに効果的な夕方がおすすめ
 
最近は、通勤時間を有効に使う
通勤ランをしている人もいるみたい
リュック背負って走る人を見かけるから…
 
ぶっちゃけ時間帯の効果を考えるより
自分のペースで長く続けられる方法を
みつけることが大切なのかも
 
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私もはじめた頃は30分程度だったので
朝早く起きて、着替え持ちでお店に行き
15分で折り返すアラームを鳴らし
せわしなく走ってたけど
 
長く走れるようになった頃
夜と朝に分けて走るようにしたら
夜走る方が気楽に感じた
 
朝は体が重いだけじゃなく
紫外線の防御と仕事前の着替えが大変
しかも疲れて眠くなるリスクがあるから
ゆったりした夜走るのが好き
 
個人的には、
朝と夜で効果の違いを感じないから
とにかく自分が走りやすい時間帯に
走るのがいいと思います
 
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ジョギングを続けやすくするために
一つ目は * 音楽を聴きながら走る *
 
音楽がランニングにもたらす効果は大きい
 
・走っている時の苦痛を和らげてくれる
・走るモチベーションが上がる
・走ることに集中出来る
・リズムに合わせて軽快に走れる
・走ることを楽しむことが出来る
 
私も走るときに
気に入っている音楽を聴いてます
 
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二つ目は * ウェアーを楽しむ *
 
昔は形から入るタイプでしたが
最近は、取り合えずはじめてから
好きなウェアーや欲しいアイテムを揃える
 
それを使えるのが嬉しい気分も
走るモチベーションを保つ助けになります
 
例えば靴だったら
靴を探すところから楽しみがはじまり
これを履いて走るって思うだけで
ワクワク楽しい気分になる
 
買う楽しさだけじゃなくて
いい機能のウェアーで走ると疲れが少ないし
気づきとか発見の楽しさもあるよ
 
実際コンプレッションタイツを履くと
走った後の疲れ方がかなり違ってる
 
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三つめは  * トレーニングを取り入れる *
 
楽に走れるように
体幹や柔軟性を高めるトレーニングを
プラスして取り組むこと
 
主に可動域や体幹を意識したものだけど
ストレッチだけじゃなく
股関節の可動域をあげることを
サポートして下さる医院に通ったり
 
インナーマッスルを高める系の
トレーニングを取り入れたら
明らか走りが楽になって楽しくなる
 
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四つ目は * 好きなルートを走る *
 
暗い、汚い、危ない道を走ると
やっぱりテンションが上がりにくいから
 
公園とか川沿いとかの樹木が多いエリア
海とか橋とか、広くて明るい道など
気分よく走れるルートを選んで走る
 
人によって気分のいい道は違うので
「この道好き」なルートを選ぶと
意外に長く続けるいい効果になるかも
 
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食事のタイミングや食べ方も大切

これも2時間前説から30分前説まで色々…

2時間以上前までの食事は
まともにしっかり食べる場合みたい
 
30分前に食べていいのは
バナナとかシェイクとか消化の良い
直ぐにエネルギーになるもの
 
ジョギングは水分を摂りすぎたり
普通に食べてしまうとかなり辛いので
2時間前説を採用したい
 
早朝に走る場合は
起きてすぐ250mlの水を飲んで
何も食べず準備運動をして30分後に走る
そしたら朝ご飯が美味しいよw
 
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基本食べたいから走っているので
昨夜は濃霧だからって関係なく走った
 
街が白いフィルターをかけたみたいに
ビルや街頭の明かりも霞んでて幻想的…
 
ずーっとモヤの中を走っていると
どこかに迷いこんだような錯覚に陥った
 
ただ…靭公園についてビックリ…
こんな夜に写真を撮る人達が何組もいる
 
SNSかな…
景色が不思議なのは確かなんだけど
濃霧より人のが不思議だったかも
 
いつもありがとう銀河玲より愛とを込めて
世界が平和でありますよに
 
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